[...] się dopasować do otoczenia i wstaję rano, jem śniadanie o 6 i jeżdżę rowerem przed pracą. Od tygodnia pracuję nad nową rozpiską jedzeniową (wkleję w weekend do akceptacji), treningi i zajęcia taneczne rozpisałam sobie na kilka najbliższych tygodni. Komplet z wymiarami zdjęciami wklejam w niedziele i od poniedziałku ruszam z siłownią, bo po tych [...]
oto dietka i trening Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z [...]
[...] + marchewka co ty z tymi marchewkami masz? brak zdrowych tłuszczy w tym posiłku, oliwa z oliwek, orzechy? B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 jeżeli jestes na redukcji to polecam zamienić na brazowy lub basmati. -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 [...]
no i poszedł dziś pierwszy trening na nitroxie.. 2 saszetki 30 minut przed trenigiem , smak pomarańczowy mi smakował ot taki niby tiger , fajnie musował , jak przestał to wypiłem nie miałem większego problemu z wypiciem trening klatki i plecow poszedł zadziwiająco za***iście wreszcie poczułem klate jak należy już przy pierwszej serii właściwej [...]
Mam takie pytanie do tyczące J/NJ. Jeżeli kończę trening o 20(czterogodzinny), w domu jestem ~20.30. To po tych godzinach mam spożywać posiłki. coz to za trening ? jak czesto ? o ktorej idziesz spac ?
Od początku roku zacząłem misję "ogarnięcie". Zrzuciłem ok. 5 kg, przybrałem troszkę mięśnia i to wszystko dzięki zbliansowanej diecie, FBW i małej ilości aerobów (zwykle po siłowni). Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim [...]
Witam ! Jestem na redukcji w celu urozmaicenia sobie diety i życia chciałem rozpocząć dietę J/NJ. Jest jednak pewien problem , wstaje o 5 rano ,żeby na 8 dojechać do pracy , trening z reguły zaczynam w granicach godziny 19 , najszybciej jak mógłbym go przeprowadzić to godzina 16:30... Stąd moje pytanie , czy ta dieta kompletnie się dla mnie nie [...]
[...] godzinę - 45 MIN NA BIEŻNI, MAX NACHYLENIE (15) PRĘDKOŚĆ 5.00 - 5,30 KM/H Pot się lał,zalewał mi twarz i oczy, ubrania przemoczone 8-) Bardzooo podobał mi się ten trening :-) Wyniki po 45 min power walka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/198de01cddbc49579bf055a4f0a846e4.jpg A teraz zdjęcie opony na którą wskakiwałam i wchodziłam :-) wysokość [...]
PIĄTEK 02.05.2014 CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 5 dieta niespodziankowa!!:-) Większość dnia spędziłam na zakupach i pakowaniu walizek do Norwegii. --------------------- Cykl 2 - bardzo mi odpowiadała dieta, nie odczuwałam w ogóle braku węgli...kocham rybki i warzywa :-) koktajl - niebo w gębie!!! Mogłabym dłużej jeść w taki sposób :-) [...]
[...] jesli masz czasz sie bawic rano bo ja np nie mam :) 2 posilek jest ok tutaj ew mozesz dodac jakies tluscze w postaci orzecha migdalow czy cos tam 3 rowniez moze byc 4 przedtreningowy odpusc raczej te oliwe w przedtrening. brak posilku potreningowego musisz tutaj wrzucic wegle proste(najlepiej ryz bialy) plus miecho ostatni posilek dorzuc jakies [...]
[...] Filmiki ze sparingów ? hmmmm... Myślę że w przyszłości nagram, ale już chyba po zawodach, nie mam czasu za bardzo na nagrywanie filmików. Ale kiedyś nagram. :-) Dzisiaj trening wytrzymałościowo-siłowy. Jeśli byłby ktoś ciekawy jak wygląda mój trening, to dzisiaj go opisze, a za tydzień możliwe że nagram filmik. ;-) Na początek około 150 [...]
[...] bardzo późno...braki mocy zauważalne 25.04.2013r. B1:8,8,8,8,8,8 A3:8,8,8,8,8,8 A2:8,8,8,8,8,8 C1:8,8,8,8,8,8 E:8,8,8,8,8,8 F:8,8,8,8,8,8 G:6x17 H:6x7 K2:3x15 Od tego treningu przykładam wiekszą wage do liczby powtorzen dlatego zmienilem ich ilosc 27.04.2013r B1:6x9 A3:6x9 A2:6x9 C1:6x9 E:6x9 F:6x9 G:6x18 H:6x8 K2:3x15 30.04.2013r. Tutaj [...]
Więc moje pytanie: czy samo ściąganie górnego drążka szerokim nachwytem wystarczy w zbudowaniu dobrych motyli? Mój trening na plecy(po wyłączeniu drążka) wyglądałby tak: Ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki: 12/12/10/10/8 ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem za kark: 6x10/10/10/20/20/8 z jak największym ciężarem [...]
[...] 15g/0/15/0/133,8 Łącznie 25,7g ,16,7g,42,4g,664,8 kcal Dozwolone 30/15/40 Trening mam około godziny po jedzeniu obiadu czyli kolo 3. Trwa od godziny do 2 4 jablka przed treningiem. >>>>dwa wywal dwa jak ju było mówione bezpośrednio po Posiłek po treningu 17:00 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 125g/4,625/1,875/10,25/76,25 [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 8 - 21.11.2014 TEST RE LOADER Dziś w DT mogę zaliczyć gimnastykę, ale była to tak przeleniuchowana godzina, że po prostu nie warto było dziś brać post workout'a. ;-) DT: 21.11.2014 TRENING: GIMNASTYKA - 1h Zaliczenie przewrotów oraz odmyku i wymyku - zaliczone. :-)) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 21 - 04.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Ogólnie dziś także aktywnie, basen, siłowy, i jeszcze z 8km chodzenia. Coś czuję, że gdybym nie miał RE LOADERA teraz w tym okresie, to możliwe że padłbym na twarz. %-) Dużo daje ten suplement, oj dużo. DT: 04.12.2014 [...]
[...] zabiera całkowicie uczucie zmęczenia i potliwość na maksa. a nie jakiś mózgoj** dla psycholi jak co niektóre z tego testu. Ale już zmieniłem zdanie bo mimo, że zrobiłem taki trening, że ledwo stoje na nogach, to mija właśnie czwarta godzina od wzięcia kaspułki, a ja siedze na fotelu i jestem mokry. spociłem się nawet przy jedzeniu... I tak daje [...]
Agueda / redukcja
